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北京协和潘慧教授:抓住孩子春季长高黄金期,家长要这么做!

  1. 2020-04-07
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你可知,春季是孩子们生长发育的黄金时节?据相关研究显示,儿童春季生长速度高达其他季节的1.5~2倍。今年这个春季,正处于新冠疫情紧张的防疫期,举国宅家防疫,眼看着孩子们宅家后的饮食、睡眠、运动都发生了默默的转变,家长们势必担心孩子的生长发育会受到影响。那么,宅家期间以及将来我们在家时要怎么做,才能帮助孩子们抓住这个黄金长高期呢?

在人民日报健康时报社主办的权威名医科普直播互动栏目《人民名医》特别策划系列报道中,特邀了北京协和医院内分泌科主任潘慧教授作为儿童生长发育方面的权威名医,为大家科普儿童生长发育知识,以及在儿童居家防疫期间,关于营养、运动、睡眠、心理等方面,家长们如何避免长高误区,宅家也能管理好孩子的生活习惯促进孩子的生长发育。我们一起来看看潘慧教授是怎么说的吧!

 

宅家困兽生长发育恐受影响

此次非常时期,总的来说,孩子们宅在家里会存在一些整体的紊乱问题,例如孩子宅在家里变成一只困在笼子里的小兽容易产生情绪问题;作息不规律睡眠较晚;零食吃多了不好好吃饭,进餐和饮食习惯都乱了;宅家名正言顺不运动,体重迅速增加。一系列的失衡紊乱导致孩子整体生长发育受到影响。

 

首先家长做到不焦虑

很多家长遇到孩子的生长问题时,会很焦虑,其实不良情绪是会传染给孩子的。仔细观察一下,你可能会发现,当家长自身焦虑或存在负面情绪时,孩子可能会出现紧张、不安的情绪,随之就会影响孩子吃饭、睡眠变差,自然而然影响了孩子的生长发育。

另外,孩子的生长和发育是非常个性化的,长个、蹿个都不是一宿完成的,有的孩子可能匀速生长,有的孩子可能春天长了5~6cm,下半年不怎么长,如果不好好吃饭、不好好运动,或发生疾病感冒、发烧、腹泻等情况,包括饮食、运动、睡眠、情绪、疾病等等,都会影响孩子长个。因此,当家长发现孩子生长稍有点变化时并不代表特别大的问题出现,家长需要做的是耐心观察,记住千万不要焦虑,不要急功近利,多多分析生活上与孩子生长有关的因素变化,循序渐进慢慢调整。

 

避免拔苗助长误区

误区一:父母都不高,孩子身高就也不好?

平时在门诊以及网上收到的一些咨询中,经常还会碰到,很多家长认为自身身高并不高,担心遗传给孩子身高也不好,就很着急。这是许多家长容易进入的误区,实际上,遗传只占到孩子成年终身高的70%,后天30%是完全可以改变的。

家长帮孩子做好日常生活习惯上的管理,身高是可以正向促进的。如果孩子的生长速度确实跟不上同龄人,家长担心孩子是否缺乏生长激素,就需要到生长发育门诊寻求医生的诊断。

 

误区二:身高不够,猛补营养?

在营养方面,中国老百姓容易有一个误区的认识:

孩子一旦长不好就是缺了什么东西,缺什么补什么。还家长认为鸡蛋、牛奶营养好,可以补钙,一定要让孩子多吃点,每天让孩子吃几颗鸡蛋,牛奶当水喝。

帮孩子长高时,在营养上不缺位不丢失。

鸡蛋和牛奶虽然是儿童每日必须营养。但是在卫计委发布的《中国居民膳食指南2016》中明确建议,

每天一个鸡蛋;以及4-6岁的学龄前儿童每天要摄入300-600毫升(或克)的奶类,6岁以上儿童每天要摄入300克牛奶。

 对于生长发育期的儿童,任何食物都可以摄入,儿童需要的是均衡膳食,千万不能单一,如果单一食物摄入过多,就会影响其他食物的摄入。

 

儿童饮食主要把握这些原则:均衡饮食、循序渐进、控制甜食

1、均衡饮食:保证食物的多样性,建议每天食物种类超过12种,每周食物种类超过25种;蛋白质、碳水化合物、脂肪是均缺一不可;多吃绿叶蔬菜以及胡萝卜等富含维生素A的食物,可以帮助孩子提高粘膜修复能力,提高孩子免疫力;适当的用粗粮替代精制粮食,如糙米饭替代白米饭;每天保证水果的摄入但不能替代蔬菜,果糖容易吸收且热量高,影响孩子的食欲,摄入过多热量孩子容易发胖,儿童注意避免水果榨汁,过滤掉水果纤维的果汁会让人体更容易吸收糖分。

2、循序渐进:有许多孩子存在挑食、偏食的现象,家长要尽早帮助孩子改变。一旦孩子在小时候养成了对某些食物的偏好,逐渐会养成孩子今后对饮食的偏好,以致成年后的饮食也不会健康均衡。家长应该耐心地去打破孩子这些饮食的坏习惯,尝试变着花样让孩子对食物提起兴趣,让孩子逐渐接受各类食物,从而保证日常饮食的食物多样性。

这里还有一个小技巧,可以让孩子参与到制作过程中,完成制作孩子会因此收获成就感,参与度越高越容易接受这个食物,这个道理也适用于其他事物,例如家务劳动。

3、控制甜食、零食:现在的孩子由于生活条件的富余以及家长的宠爱,可乐、奶茶随手端的习惯,养成一边学习一边吃零食习惯的孩子也不在少数。

不受控制的零食将会对孩子身高发展有负面影响。首先过多的食用甜食,过多的糖分会抑制孩子的生长激素分泌,影响孩子长个速度减慢,与此同时热量全变成脂肪堆积在身上,开始横向生长。肥胖对儿童有许多危害,除了增加孩子成年后的高血压、糖尿病、冠心病发生几率外,还有肥胖引起早发育,让孩子的身高发展不理想。

在营养助长上,并没有什么长高特效食物,掌握上述三大饮食原则,帮助孩子均衡摄入营养,不要让营养摄取不均衡和肥胖耽误孩子长高。

 

误区三:运动助长,并不是越多越好!

曾经有这样一个例子,我们知道跳绳可以促进长高,有的家长就让孩子每天跳绳3000个,如此的运动量,对于儿童来说,几天下来,腿上韧带肌腱就受不了了,建议孩子可以快走、慢跑、跳绳等多种运动结合更好。

对于选择跳绳运动来促进长高的孩子,可以从100/天,200/天,循序渐进,逐渐增加到500~800/天,或也可以将跳绳总数分成3~4组来进行。

 

运动是可以刺激骨骼生长帮助长高。

对孩子的长骨骨骼末端的软骨板挤压刺激,带来骨细胞的增殖沉积,让骨骼得到增长变长。跳绳更是一个适合长高的运动,占用空间不大,方便执行,持续时间也可以拉长,对软骨板的刺激作用非常好。

运动可以宣泄情绪、提升睡眠质量帮助长高。

陪孩子运动还是一种能够心理疏导、促进亲子感情的活动,帮助儿童锻炼身体的同时,宣泄孩子烦躁、不安等负面情绪,是一种家长能够做到的心理疏导途径。另外,运动帮助孩子消耗了多余的精力,夜间的睡眠相对质量会变得更好,在夜间深睡眠时期的生长激素分泌也会得到。

但运动的基本原则应该是:安全第一、兴趣优先、方法要得当、适度适量。

 

每一个孩子的生长背后,都可能存在一个或一群焦虑的家长,首先家长要克服自身焦虑的情绪,以免将负面情绪传染给孩子。通过学习正确的生长发育知识,帮孩子居家期间吃对、睡好、充分运动以及保持愉悦好心情,不耽误、不错过这个黄金长高期。此外,建议家长定期做好孩子的生长监测,如果担心孩子生长出现问题,也可以及时向医生咨询专业的指导,现各地生长发育门诊已逐渐恢复开诊。

 

参考资料:

1.人民名医特别策划系列报道 潘慧主讲《防疫在家也别耽误孩子长个儿》

2.卫计委发布的《中国居民膳食指南2016》

 

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